마그네슘 효능

어느 날 갑자기 의지와 상관없이 눈 밑이 파르르 떨리거나, 자려고 누웠는데 종아리에 쥐가 나서 고생한 경험, 다들 한 번쯤 있으실 겁니다. 나이가 들수록 '예전 같지 않다'는 느낌을 자주 받게 되죠. 단순히 피곤해서 그런 걸까요? 혹시 우리 몸이 보내는 간절한 신호를 놓치고 있는 건 아닐까요?

많은 건강 전문가들이 중년 이후 꼭 챙겨야 할 미네랄로 주저 없이 꼽는 것이 있습니다. 바로 '마그네슘'입니다. 우리 몸속 무려 300여 가지 이상의 화학 작용에 관여하는 이 숨은 일꾼이 부족해지면, 몸 곳곳에서삐걱대는 소리가 나기 시작합니다. 오늘은 중년 건강의 핵심 열쇠, 마그네슘의 놀라운 효능과 올바른 섭취 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

특히 고령의 노인분께서 다리에 심한 쥐가 난다고 말씀하시면, 나이때문인가보다 하고 생각하실 수가 있습니다.

그러나 아니었습니다. 종합병원에서 검사를 했으나 다른 이상은 없었고, 마그네슘 복용으로 쥐가 나지 않게 되었습니다. 가족중에 노인분이 계시면 부족한 영양을 보충하기 위한 영양소 섭취를 반드시 염두에 두셔야 합니다.

1. '천연 진정제', 신경과 근육을 다스리다

마그네슘의 가장 대표적인 별명은 '천연 진정제'입니다. 스트레스를 받거나 긴장했을 때 우리 몸의 근육은 수축하게 되는데, 이때 마그네슘이 근육을 이완시켜 편안하게 만들어주는 역할을 합니다.

두 가지 관점에서 마그네슘의 중요성을 볼 수 있습니다.

• 생리학적 관점: 칼슘이 근육을 수축시킨다면, 마그네슘은 이완시킵니다. 이 둘의 균형이 깨져 마그네슘이 부족해지면 눈떨림, 근육 경련, 쥐 내림 같은 증상이 나타납니다.
• 현대인의 식습관 관점: 가공식품 위주의 식사와 만성적인 스트레스는 체내 마그네슘을 빠르게 고갈시킵니다. 신경이 예민해지고 쉽게 짜증이 난다면 마그네슘 부족을 의심해봐야 합니다.

 

2. 꿀잠을 부르는 '수면 미네랄'

나이가 들수록 깊은 잠을 자기 어려워하는 분들이 많습니다. 마그네슘은 수면의 질을 높이는 데도 큰 도움을 줍니다.

마그네슘은 수면을 유도하는 호르몬인 '멜라토닌'의 생성을 돕고, 뇌를 진정시키는 신경전달물질인 'GABA(가바)'의 수치를 높여줍니다. 잠들기 어렵거나 자다가 자주 깨는 분들에게 저녁 식사 후 충분한 마그네슘 섭취는 숙면을 위한 좋은 습관이 될 수 있습니다.

3. 중년의 걱정, 심장 건강과 뼈 건강을 지키다

중년 이후 가장 신경 쓰이는 것 중 하나가 심혈관 질환과 골다공증입니다. 마그네슘은 이 두 가지 중요한 건강 문제에도 깊이 관여합니다.

심장도 결국 거대한 근육 덩어리입니다. 마그네슘은 심장 근육의 규칙적인 수축과 이완을 도와 부정맥을 예방하고 혈압을 안정시키는 데 기여합니다. 또한, 뼈 건강이라 하면 칼슘만 생각하기 쉽지만, 마그네슘은 칼슘이 뼈로 잘 흡수되도록 돕는 '접착제' 역할을 합니다. 마그네슘 없이 칼슘만 많이 먹는 것은 밑 빠진 독에 물 붓기와 같습니다.

 

4. 마그네슘, 얼마나 어떻게 먹어야 할까?

그렇다면 마그네슘을 어떻게 보충하는 것이 좋을까요? 가장 좋은 방법은 역시 자연 그대로의 음식을 통해 섭취하는 것입니다. 아래 표를 통해 권장 섭취량과 급원 식품을 확인해보세요.

구분	내용
성인 일일 권장량	남성: 약 350~370mg 여성: 약 280~300mg
주요 급원 식품	견과류 및 씨앗: 아몬드, 호박씨, 해바라기씨 녹색 잎채소: 시금치, 케일 통곡물: 현미, 귀리 기타: 바나나, 아보카도, 다시마
섭취 팁	가공 과정에서 마그네슘이 많이 손실되므로, 가능한 한 덜 가공된 자연식품 형태로 섭취하는 것이 유리합니다.

마무리하며

 

 

지금까지 중년 활력의 필수 미네랄, 마그네슘에 대해 알아보았습니다. 눈떨림, 근육 경련, 불면증 등은 우리 몸이 마그네슘을 원하고 있다는 신호일 수 있습니다.

오늘부터 식탁 위에 녹색 채소와 견과류를 조금 더 올려보는 것은 어떨까요? 만약 식사만으로 부족함을 느낀다면 전문가와 상담 후 자신에게 맞는 보충제를 선택하는 것도 방법입니다. 작은 습관의 변화가 중년 이후의 삶을 더 활기차고 건강하게 만들어줄 것입니다.