간헐적 단식 vs 저탄고지 (효과, 부작용, 지속성)
현대 사회에서 체중 조절과 대사 건강을 위한 식이요법은 의료계의 중요한 관심사 중 하나입니다. 특히 최근 몇 년간 간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF)과 저탄고지 식단(저탄수화물 고지방, Ketogenic Diet 또는 LCHF)이 많은 사람들의 관심을 받으면서, 다양한 방식으로 실천되고 있습니다. 두 방법 모두 체중 감량뿐 아니라 인슐린 저항성 개선, 대사 증후군 완화 등 다양한 건강 효과가 보고되고 있지만, 각각의 접근 방식과 신체에 미치는 영향은 매우 다릅니다.이 글에서는 간헐적 단식과 저탄고지 식단의 효과, 부작용, 지속 가능성에 대해 비교 분석하여, 독자들이 자신의 건강 상태와 라이프스타일에 맞는 최적의 선택을 할 수 있도록 돕고자 합니다.1. 간헐적 단식 (Intermit..
2025. 9. 28.
지중해식 식단 장점 (올리브오일, 생선, 와인)
최근 전 세계적으로 ‘건강한 식생활’에 대한 관심이 높아지면서, 수많은 식단 방식들이 소개되고 있지만 그중에서도 꾸준히 주목받는 식단이 바로 지중해식 식단(Mediterranean Diet)입니다. 이 식단은 유럽 남부 지역, 특히 그리스, 이탈리아, 스페인 등 지중해 연안 국가들의 전통적인 식습관에서 유래한 것으로, 수많은 연구에서 심장 질환, 비만, 당뇨, 암 등의 예방에 효과적인 것으로 밝혀졌습니다. 영양전문가의 시각에서 지중해식 식단의 핵심 식재료인 올리브오일, 생선, 와인에 초점을 맞춰, 이 식단이 왜 건강에 좋은지 그 과학적 근거와 함께 자세히 설명합니다.1. 지중해식 식단이란 무엇인가?지중해식 식단은 단순한 다이어트 방법이 아니라, ‘삶의 방식’이라고 표현해도 과언이 아닙니다. 이 식단은 주..
2025. 9. 28.
스마트워치 건강기능 (심박수, 수면, 스트레스)
최근 몇 년간 웨어러블 디바이스, 특히 스마트워치가 건강관리의 중요한 도구로 자리잡았습니다. 단순히 시간을 확인하는 시계를 넘어, 이제는 사용자의 심박수, 수면 패턴, 스트레스 지수까지 실시간으로 모니터링하며 건강을 도와주는 조력자로 진화하고 있습니다. 스마트워치의 주요 건강기능인 심박수 측정, 수면 분석, 스트레스 모니터링이 어떻게 활용되고, 실제 건강관리와 어떤 관련이 있는지를 알아보겠습니다.1. 심박수 측정 기능 ; 실시간 건강 상태의 바로미터심박수(Heart Rate)는 심장이 1분 동안 박동하는 횟수를 의미하며, 가장 기본적이지만 중요한 생체신호 중 하나입니다. 건강한 성인의 안정 시 심박수는 보통 60~100회 사이로 유지됩니다. 스마트워치는 광학 센서를 통해 손목의 혈류 흐름을 분석해 실시간..
2025. 9. 28.