체지방 감량 원리 (기초대사량, 운동, 식단)
체지방 감량은 단순히 체중을 줄이는 것과 다릅니다. 체중은 수분, 근육, 지방 등 다양한 요소로 구성되지만, 건강을 위해 줄여야 하는 것은 바로 체지방입니다. 체지방 감량에는 과학적인 원리와 꾸준한 실천이 필요합니다. 이번 글에서는 체지방 감량의 핵심 원리인 기초대사량, 운동, 식단을 중심으로 체계적으로 설명하겠습니다.1. 기초대사량 – 체지방 감량의 출발점기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)은 우리가 아무런 활동을 하지 않아도 생명을 유지하기 위해 소모되는 최소한의 에너지입니다. 숨 쉬기, 체온 유지, 심장 박동, 뇌 활동 등 기본적인 기능에 필요한 에너지이죠. 체지방 감량의 출발점은 바로 자신의 기초대사량을 이해하는 데 있습니다.1-1. 기초대사량에 영향을 주는 요인나이: 나이가..
2025. 9. 28.
중장년 건강관리법 (관절, 혈압, 근육량)
중장년기는 인생의 반환점이자 건강의 분수령입니다. 40대 후반부터 60대 이상에 이르는 시기는 사회적으로 가장 활발한 활동을 하면서도, 신체는 점차 노화의 변화를 겪습니다. 관절이 뻣뻣해지고, 혈압이 불안정해지며, 근육량은 서서히 줄어듭니다. 이러한 변화는 단순히 나이가 들어서 겪는 자연스러운 과정으로 볼 수 있지만, 관리 여부에 따라 속도와 결과는 크게 달라질 수 있습니다.중장년기분들을 만나보면, “운동을 하고 싶지만 관절이 아프다”, “혈압이 걱정되어 격한 활동은 못하겠다”, “예전만큼 힘이 안 난다”라는 이야기를 흔히 듣습니다. 그러나 대부분의 문제는 올바른 생활습관과 관리로 예방하거나 늦출 수 있습니다. 이번 글에서는 중장년기 건강의 세 축인 관절, 혈압, 근육량을 중심으로 구체적이고 실질적인 관..
2025. 9. 28.
장 건강 회복법 (프로바이오틱스, 식이섬유, 스트레스)
현대인의 건강 관리에서 가장 많이 간과되는 부분 중 하나가 바로 장 건강입니다. 장은 단순히 음식을 소화하고 영양소를 흡수하는 기관이 아니라, 면역 체계의 70% 이상이 자리 잡고 있으며, 장은 뇌와도 밀접하게 연결되어 있는 ‘제2의 뇌’라고 불립니다. 실제로 장의 상태는 전신 건강, 정신 건강, 대사 질환, 피부 건강까지도 영향을 미칩니다.보통 소화불량, 변비, 설사, 과민성 대장 증후군 같은 장 관련 증상뿐 아니라, 만성 피로, 면역 저하, 피부 트러블 등 장에서 비롯된 문제들을 자주 접하게 됩니다. 프로바이오틱스, 식이섬유, 스트레스 관리라는 세 가지 핵심 요소를 중심으로 장 건강 회복법을 체계적으로 설명하겠습니다.1. 프로바이오틱스 – 장내 미생물 균형의 핵심우리 장 속에는 약 100조 개 이상의..
2025. 9. 28.