저녁 늦은 식사, 어떻게 하면 괜찮을까?
현대인이라면 누구나 한 번쯤 저녁을 늦게 먹어본 경험이 있을 것입니다. 야근, 야자, 회식, 늦은 귀가, 육아 등의 이유로 ‘정상적인 저녁 시간’을 유지하기란 쉽지 않습니다. 많은 사람들이 “밤에 먹으면 살찐다”, “늦게 먹는 건 건강에 해롭다”는 말을 듣고 죄책감을 느끼기도 하지만, 실제로 저녁 늦은 식사가 건강에 얼마나 영향을 미치는지, 그리고 어떻게 하면 피해를 최소화할 수 있는지는 다소 복잡한 과학적 주제입니다. 이 글에서는 저녁 늦은 식사(야식)가 신체에 미치는 영향과, 이를 보다 건강하게 실천할 수 있는 전략을 자세히 설명하겠습니다.1. 저녁 늦은 식사가 건강과 체중에 미치는 영향우리 몸은 24시간 주기의 생체시계(서카디안 리듬)를 가지고 있으며, 식사 시간은 이 리듬과 밀접하게 연결되어 있습..
2025. 10. 10.
인공 단맛, 진짜 다이어트에 도움될까?
다이어트를 시작할 때 가장 먼저 줄이려는 것이 바로 '당분'입니다. 설탕 섭취를 줄이기 위해 많은 사람들이 인공 감미료(Artificial Sweeteners), 즉 ‘제로 칼로리’ 혹은 ‘무설탕’ 식품을 선택하게 됩니다. 탄산음료, 커피 시럽, 단백질 보충제, 껌, 요거트 등 다양한 제품에서 아스파탐, 수크랄로스, 사카린 등 인공 감미료가 사용되고 있습니다. 하지만 이런 인공 단맛이 정말 다이어트에 도움이 될까요? 혹은 오히려 더 해가 될 수 있을까요? 본 글에서는 인공 감미료의 종류와 기능, 체중 조절에 미치는 영향, 장기적인 건강 문제를 과학적 연구 결과에 근거하여 상세하게 분석해 보겠습니다.1. 인공 감미료란 무엇인가? 주요 성분과 특징인공 감미료는 설탕과 유사한 단맛을 내면서도 칼로리가 거의 없..
2025. 10. 9.
디지털 중독이 건강에 주는 실질적 피해
디지털 기기의 발전은 우리의 삶을 획기적으로 바꾸어 놓았습니다. 스마트폰, 태블릿, 컴퓨터, 스마트워치 등은 이제 일상생활의 필수품이 되었고, 많은 정보를 빠르게 얻고, 사람들과 소통하며, 업무 효율까지 높일 수 있게 해줍니다. 하지만 이러한 편리함 이면에는 '디지털 중독'이라는 심각한 그림자가 존재합니다. 디지털 중독은 단순히 기기를 많이 사용하는 것을 넘어, 건강 전반에 실질적인 악영향을 미치는 현대인의 대표적인 만성 스트레스 요인으로 자리잡고 있습니다. 본 글에서는 디지털 중독의 정의, 건강에 미치는 구체적인 피해, 그리고 이를 예방하고 개선하기 위한 전략까지 깊이 있게 살펴보겠습니다.1. 디지털 중독의 정의와 현대인의 현실디지털 중독(Digital Addiction)은 스마트폰, 인터넷, 게임, ..
2025. 10. 9.