본문 바로가기
반응형

전체 글175

‘걷기 1만보’의 과학적 근거는 있을까? 하루 1만보 걷기, 누구나 한 번쯤 들어봤을 건강 습관입니다. 스마트워치, 건강앱, 만보계 등에서 기본 목표로 설정되어 있을 정도로 보편화되어 있죠. 이 숫자는 이제 건강의 상징처럼 여겨지며 전 세계 수많은 사람들이 이를 달성하기 위해 노력하고 있습니다. 그런데 과연 이 ‘1만보’라는 기준은 어디서 온 걸까요? 단순히 기억하기 좋은 숫자인 걸까요, 아니면 과학적 근거가 있는 수치일까요? 이 글에서는 걷기 1만보라는 개념의 기원부터, 그것이 우리 몸에 미치는 영향, 그리고 개인별로 어떻게 조절하면 좋은지까지 알아 보겠습니다.1. 걷기 1만보의 유래와 등장 배경‘1만보 걷기’라는 개념이 처음 등장한 시점은 1965년 일본입니다. 당시 일본은 도쿄 올림픽 이후 건강에 대한 관심이 급격히 높아지던 시기였고, 이.. 2025. 10. 8.
영양제 섭취 순서 현대인의 식생활은 불규칙한 식사, 인스턴트 위주 식단, 영양 불균형 등으로 인해 필수 영양소가 부족해지기 쉽습니다. 이에 따라 건강을 보완하고 질병을 예방하기 위해 다양한 영양제를 복용하는 사람들이 점점 늘고 있습니다. 하지만 많은 사람들이 ‘무엇을 먹을까’는 고민하면서도 ‘어떻게, 어떤 순서로 먹어야 할까’에 대해서는 간과하는 경우가 많습니다. 영양제는 섭취 순서와 조합에 따라 흡수율과 효과가 크게 달라질 수 있습니다. 영양제 복용 시 고려해야 할 흡수 조건, 효율적인 섭취 순서, 피해야 할 조합 등을 과학적 근거를 바탕으로 자세히 안내합니다.영양제 흡수에 영향을 주는 요인들영양제를 올바르게 복용하기 위해서는 단순히 정해진 양을 섭취하는 것뿐만 아니라, 흡수율을 높이는 방법을 이해하는 것이 중요합니다... 2025. 10. 8.
뇌 건강에 좋은 습관 인간의 뇌는 단 1.4kg 정도의 무게를 가지고 있지만, 생각, 감정, 기억, 운동 조절 등 삶의 모든 기능을 관장하는 가장 정교하고 중요한 기관입니다. 뇌는 나이가 들수록 노화되며 기능이 서서히 저하되는데, 이를 방치할 경우 치매, 기억력 감퇴, 우울증, 파킨슨병, 뇌졸중 등의 질환으로 이어질 수 있습니다. 하지만 뇌는 자극과 훈련을 통해 얼마든지 건강하게 유지될 수 있습니다. 뇌 기능에 영향을 주는 요인과 뇌 건강을 지키는 습관, 질환 예방 전략까지 과학적 근거를 바탕으로 상세히 소개합니다.뇌 기능에 영향을 주는 주요 요인들뇌 건강은 유전적 요인뿐 아니라, 환경적 요소와 생활습관에 의해 큰 영향을 받습니다. 아래는 뇌 기능 저하에 직간접적으로 관여하는 주요 요인들입니다.1. 수면 부족 : 수면은 뇌에.. 2025. 10. 8.
소금 섭취 줄이는 방법 소금은 인체에 꼭 필요한 영양소 중 하나로, 나트륨을 통해 세포 기능과 체액의 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 하지만 지나친 소금 섭취는 고혈압, 심혈관 질환, 신장 질환, 위암 등 다양한 만성 질환의 주요 원인으로 지목되고 있으며, 세계보건기구(WHO)는 성인의 하루 나트륨 섭취 권장량을 2,000mg, 즉 소금 5g 이하로 권고하고 있습니다. 그러나 실제로 많은 사람들은 이 기준을 훨씬 초과하고 있으며, 특히 가공식품과 외식의 증가로 인해 자각하지 못한 채 나트륨을 과다하게 섭취하고 있는 경우가 많습니다. 이 글에서는 소금이 건강에 미치는 영향을 정확히 이해하고, 나트륨을 줄이기 위한 실질적인 방법들을 전문가의 시선으로 자세히 안내합니다.소금이 건강에 미치는 영향소금, 즉 나트륨(Na)은 .. 2025. 10. 8.
체온 유지의 중요성 체온은 인체의 항상성을 유지하는 데 핵심적인 생리 지표입니다. 우리 몸은 외부 온도 변화와 상관없이 일정한 내부 온도를 유지하려는 특성을 가지고 있으며, 이 체온 유지 메커니즘이 제대로 작동하지 않으면 다양한 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 특히 저체온이나 고체온 상태가 지속되면 면역력 저하, 대사 불균형, 심혈관계 이상 등 심각한 결과로 이어질 수 있습니다. 본 글에서는 체온 유지의 중요성과 인체 조절 메커니즘, 체온 불균형이 초래하는 문제점, 건강한 체온 유지를 위한 실천법에 대해 알아 보겠습니다.인체 체온의 역할과 조절 메커니즘사람의 정상 체온은 평균적으로 약 36.5℃에서 37℃ 사이이며, 개인에 따라 약간의 차이는 있을 수 있습니다. 이 체온은 단순히 '따뜻함'을 의미하는 것이 아니라, 생명 .. 2025. 10. 7.
폐 건강 지키는 방법 폐는 우리가 살아가는 데 있어 가장 중요한 장기 중 하나로, 호흡을 통해 산소를 공급하고 이산화탄소를 배출하는 역할을 합니다. 하지만 우리가 숨 쉬는 환경은 미세먼지, 흡연, 실내 공기 오염 등으로 점점 악화되고 있으며, 이러한 요인들은 폐 건강에 치명적인 영향을 미칩니다. 본 글에서는 폐 건강을 해치는 생활 속 요인을 분석하고, 폐 기능을 향상시킬 수 있는 방법, 정기적인 관리법까지 안내합니다. 폐는 한번 손상되면 회복이 어렵기 때문에 평소의 꾸준한 관리가 중요합니다.폐에 해로운 요인과 생활 속 위협현대인의 생활 환경은 폐 건강에 여러모로 좋지 않은 영향을 미칩니다. 가장 대표적인 폐 건강의 적은 '흡연'입니다. 흡연은 폐암, 만성폐쇄성폐질환(COPD), 기관지염, 천식 등 다양한 호흡기 질환의 주요 .. 2025. 10. 7.
반응형

티스토리툴바